Jak kompatybilne żyły sportowe i żylaki oraz jakie można ćwiczenia dla żylaków - w tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania.
Kto nie chce mieć pięknej i sprawnej postaci? Oczywiście, aby stracić kilka dodatkowych funtów, możesz iść na siłownię, robić sporty rowerowe lub rowerowe. Czasami jednak niebieska siatka, zwana żylakami, jest czasem wyraźna na nogach, z intensywnym wysiłkiem fizycznym staje się główną przyczyną dyskomfortu i bólu nóg. A potem pojawia się pytanie: czy można uprawiać sport z żylakami?
Sport i żylaki: czy to dobry pomysł?
Żylaki są jednym z rodzajów zmian żył, które objawiają się w postaci ekspansji, wzrostu żył powierzchniowych i towarzyszy mu naruszenie przepływu krwi. Ta choroba, która według statystyk najczęściej zachoruje, powoduje wiele kłopotów: siatka żylna na nogach nie tylko wygląda wyjątkowo nieatrakcyjnie i towarzyszy im bolesne odczucia, ale także prowadzi do niebezpiecznej choroby - TROMBOFLEBITIS.
Jednak żylaki, wbrew istniejącej opinii, nie jest to powód odmowy sportu. Ponadto żyły sportowe i żylakowe są dość kompatybilnymi koncepcjami Prawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń jest w stanie poprawić krążenie krwi w naczyniach krwionośnych i zapobiec rozwojowi choroby.
Aby sport został przyjacielem, a nie wrogiem dla twoich stóp, należy zaobserwować szereg zasad:
- Weź pod uwagę intensywność wysiłku fizycznego. Główna zasada sportów dla żylaków jest lepsza, ale częściej. Dlatego wzrost intensywności obciążeń obejmuje wzrost liczby powtórzeń, a nie złożoność ćwiczeń i szybkość ich wdrożenia.
- Wybierz „poprawne” ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne żylaków kończyn dolnych nie należy sprowadzać do skoków i obciążeń wytrzymałościowych. Najlepszą opcją dla osób cierpiących na taką dolegliwości będzie wszelkiego rodzaju zginanie i obrót w stawach kostki, bioder i kolan, ćwiczenia takie jak „Skarpetka Five”, „Nożyczki” i „Rower”.
- Być w formie. Aby zmiękczyć falę uderzeniową podczas biegania lub skakania, musisz zadbać o wybór „poprawnych” butów i ubrań. Eksperci zalecają, aby osoby cierpiące na żyllone żyły preferują buty sportowe w „poduszce powietrznej”. Ponadto takie buty nie powinny być ciasne, w przeciwnym razie może to spowodować naruszenie przepływu krwi w nogach. Aby utrzymać ściany żylne z ciężkimi nogami, eksperci radzą wybrać pościel kompresyjną. Jest to nie tylko przydatne, ale także wygodne!
Trenujemy żyły: co wybrać?
W przypadku żylaków aktywność motoryczna ma ogromne znaczenie. Jednak nie każde ćwiczenie może być przydatne dla żylaków. Tak więc ludzie cierpiący na taką dolegliwość,Eksperci nie radzą radzenia sobie z aerobikiem, ponieważ daje zbyt duży obciążenie stóp i może powodować dyskomfort i silny ból nóg; a także Callanetics, oparty na obciążeniach statycznych mocy. Ale sprawność żylaków,Przeciwnie, w przeciwieństwie do istniejącej opinii może być przydatne Oczywiście, jeśli sobie z tym poradzisz pod nadzorem instruktora fitness i nie przekroczysz zalecanych obciążeń.
Wiodący specjaliści i trener z żylakami doradzająDaj preferencji Pilates, Który obejmuje powolną i powściągliwą pracę. Ponadto większość ćwiczeń w tym kierunku jest wykonywana w odwracalnych pozycjach.
Nie mniej przydatne do chodzenia żylaków. Zmierzone i spokojnie poprawi krążenie krwi w nogach i stanie się doskonałą zapobieganiem żylakom. Podobny efekt ma i kolarstwo. Podczas spaceru rowerowego osoba wykonuje ruchy obrotowe, dzięki którym krew zaczyna krążyć szybciej przez żyły, w wyniku czego zmniejszają się zjawiska związane z stagnacją krwi żylnej.
Jednak najbardziej przydatne dla żylaków będzie Ćwiczenia w wodzie, w szczególności wodne i pływanie. Ich skuteczność wynika z faktu, że woda wywiera znaczny nacisk na mięśnie, stonując je i poprawiając odpływ żylny. Ponadto w wodzie można wykonać wszelkie ćwiczenia, w tym te, które są zabronione na lądzie.
Terapeutyczna gimnastyka z żylaków
Pomimo faktu, że intensywne obciążenia sportowe są przeciwwskazane w żylakach, istnieje specjalna gimnastyka, która pozwala złagodzić stres w nogach, normalizować krążenie krwi, wyeliminować stagnację krwi żylnej, a zatem pozbądź się tej podrażliwej dolegliwości. Jakie ćwiczenia można wykonać za pomocą żylaków? Rozważ przybliżony zestaw ćwiczeń z żylaków na nogach.
Ćwiczenia stojące
- Stań równomiernie, stawiając stopy równolegle. Wspinaj się do skarpet i zatopiaj się w pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
- Spaceruj po podłodze naprzemiennie po piętach, skarpetach i narciarstwie (bez rozrywania stóp z powierzchni). Czas spaceru wynosi 3-5 minut.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej
- Usiądź na krześle, podnieś lewą nogę nad podłogą i obróć stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara (15-20 obrotów), a następnie w przeciwnym kierunku. Na koniec wykonaj podobne ćwiczenia z prawą stopą.
- W pozycji siedzącej zgnij i zacisnij palce na nogach, jakby próbował je złapać za powierzchnię. Trzymaj napięcie w palcach, aż do zmęczenia. Następnie zrelaksuj się, zrelaksuj się i powtórz to ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Ćwiczenia leżące na plecach
- Leżąc na plecach, zegnij nogi na kolanach i pedały wyimaginowanego roweru. Wykonując to ćwiczenie, bardzo ważne jest wyprostowanie nóg do końca.
- Leżąc na plecach, dokręć nogi do klatki piersiowej, prostuj je, przytrzymaj i powoli opuść. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.
- Weź pozycję poziomą, rozciągając ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi nad podłogą i zacznij je przekraczać, naśladując pracę nożyczek. Sam dostosuj rytm i szybkość ćwiczenia, ale pamiętaj, że oddech zawsze powinien pozostać równy.
Jak widać, takie ćwiczenia dla żylaków nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego, można je łatwo wykonać w domu. Są one niezwykle przydatne przy pierwszych oznakach choroby, a przy właściwym wdrażaniu regularne wdrażanie może być doskonałym zapobieganiem żylakom, przez długi czas, opóźniając pogorszenie objawów żylaków.